Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal berat sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun dumbbell.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Ketatkan inti anda dan turunkan dumbbell ke satu sisi ke arah lantai, mengekalkan lengan lurus anda.
- Gunakan abs anda untuk menarik berat kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Woodchop Berbaring dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Woodchop Berbaring dengan Dumbbell?
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Woodchop Berbaring dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Woodchop Berbaring dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Woodchop Berbaring dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
