Windmill Rendah dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan mata anda pada dumbbell sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan penyelarian bahu yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di tangan kanan anda.
Meneruskan dumbbell di atas kepala, mengunci siku dan bahu anda.
Dorong pinggul anda ke belakang dan ke kiri, menurunkan badan anda sehingga sejajar dengan lantai.
Sentuh kaki kiri anda dengan tangan kiri anda, mengekalkan lengan kanan anda diperpanjang.
Ulangi pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Windmill Rendah dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Windmill Rendah dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Windmill Rendah dengan Dumbbell?

Windmill Rendah dengan Dumbbell terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Windmill Rendah dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Windmill Rendah dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Windmill Rendah dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.