Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun

Nasihat Pakar

Nafas keluar semasa anda mengangkat badan atas anda dan pastikan dagu anda sedikit diangkat untuk mengelakkan tegangan pada leher anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Masyhurkan kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring dengan dumbbell di atas dada anda.
Aktifkan abdomen anda dan angkat badan atas anda ke arah paha anda, sambil memegang dumbbell di atas dada anda.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun?

Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun sesuai untuk pemula?

Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.