Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada kedua-dua hala, naik dan turun untuk mengekalkan ketegangan pada abdomen dan melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Masyhurkan kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring dengan dumbbell dipegang di atas kepala.
Aktifkan abdomen anda dan angkat badan atas anda ke arah paha anda, sambil mengekalkan dumbbell di atas kepala.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan sambil masih mengekalkan dumbbell di atas kepala.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun?

Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun sesuai untuk pemula?

Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.