Sit-up Penurunan (V3)
Nasihat Pakar
Elakkan menarik leher anda dengan tangan anda; sebaliknya, fokus pada menggunakan teras anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
- Kontrakan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda ke arah paha anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Penurunan (V3) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Penurunan (V3) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Penurunan (V3)?
Sit-up Penurunan (V3) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Penurunan (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Penurunan (V3) sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Penurunan (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
