Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menggunakan otot perut anda untuk mengangkat pinggul anda daripada mengayuh kaki anda untuk mencipta momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan kepala anda lebih tinggi daripada kaki anda dan kaki anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pegang bahagian atas bangku dengan tangan anda untuk kestabilan.
- Kontrakan otot perut anda untuk mengangkat pinggul anda dari bangku, membawa lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh bangku.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun?
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
