Crunch dengan Bola Perubatan

Nasihat Pakar

Fokuskan penggunaan otot perut untuk mengangkat badan anda daripada mengandalkan momentum atau berat bola perubatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan rapat di dekat dada.
Kontrakan otot perut dan angkat bahu anda dari lantai, membawa bola perubatan ke arah lutut anda.
Berhenti sebentar di bahagian atas kontrakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch dengan Bola Perubatan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Bola medisin

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Bola Perubatan?

Crunch dengan Bola Perubatan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch dengan Bola Perubatan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch dengan Bola Perubatan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.