Kerut (di atas bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan lengkung di bahagian bawah belakang anda untuk sepadan dengan bentuk bola kestabilan bagi melibatkan otot perut dengan lebih baik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan dengan kaki anda ke hadapan, menggulung bola di bawah bahagian bawah belakang anda.
Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di dada.
Lakukan gerakan menggeletar dengan menggulung badan anda ke atas dan ke hadapan.
Turunkan kembali, mengekalkan ketegangan pada otot perut anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerut (di atas bola kestabilan) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerut (di atas bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerut (di atas bola kestabilan)?

Kerut (di atas bola kestabilan) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut (di atas bola kestabilan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerut (di atas bola kestabilan) sesuai untuk pemula?

Ya, Kerut (di atas bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.