Crunch Atas Bola Bosu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda, daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola bosu dengan kaki rata di atas tanah.
- Berbaring supaya bahagian bawah belakang anda berada di tengah atas bola bosu.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Kontrakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke atas bola bosu.
- Perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Atas Bola Bosu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola BOSU. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Atas Bola Bosu?
Crunch Atas Bola Bosu terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola BOSU.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Atas Bola Bosu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Atas Bola Bosu sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Atas Bola Bosu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
