Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Pastikan bola kekal stabil dengan mengaktifkan inti dan otot glute anda sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan betis anda berehat di atas bola kestabilan.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
- Lakukan crunch dengan mengangkat tulang belikat anda dari lantai.
- Turunkan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut (kaki di atas bola kestabilan) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut (kaki di atas bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut (kaki di atas bola kestabilan)?
Kerut (kaki di atas bola kestabilan) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut (kaki di atas bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut (kaki di atas bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut (kaki di atas bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
