Pusingan Kabel (atas-bawah)
Nasihat Pakar
Pertahankan teras yang kuat sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan ke kabel puli tinggi.
- Berdiri di sisi mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan peregangkan tangan anda.
- Putar badan anda secara diagonal ke bawah melintasi badan anda, sedikit melipat lutut anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Pusingan Kabel (atas-bawah) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Kabel (atas-bawah) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Punggung30%
Hamstring10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Kabel (atas-bawah)?
Pusingan Kabel (atas-bawah) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Kabel (atas-bawah)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Kabel (atas-bawah) sesuai untuk pemula?
Pusingan Kabel (atas-bawah) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
