Pintasan Kabel (bawah-atas)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan dikawal dan disengajakan untuk memaksimumkan penglibatan inti dan mengelakkan penggunaan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan ke puli rendah dan berdiri dengan sisi anda menghadap mesin.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan anda.
- Putar badan anda ke atas dan melintasi badan anda, berpusing pada kaki anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada kabel.
- Lakukan semua ulangan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Pintasan Kabel (bawah-atas) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pintasan Kabel (bawah-atas) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Quadriceps20%
Punggung20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pintasan Kabel (bawah-atas)?
Pintasan Kabel (bawah-atas) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pintasan Kabel (bawah-atas)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pintasan Kabel (bawah-atas) sesuai untuk pemula?
Ya, Pintasan Kabel (bawah-atas) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
