Pilin Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel pada paras tengah badan.
- Berdiri sisi dengan mesin kabel, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan anda.
- Putar badan anda menjauhi mesin, dengan memegang tangan lurus.
- Kembali ke posisi permulaan dengan pergerakan yang terkawal.
Jejak Pilin Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Kabel terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Kabel?
Pilin Kabel terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Kabel sesuai untuk pemula?
Pilin Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
