Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan elakkan membongkokkan bahu untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas kotak langkah dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin kabel.
Sambungkan bar lurus ke tali rendah dan pegang dengan cengkaman atas.
Bengkokkan pinggul anda dan turunkan bar sambil mengekalkan kaki lurus tetapi tidak terkunci.
Turunkan bar sehingga anda berasa regangan pada otot belakang paha, mengekalkan belakang lurus.
Kontrakan gluteus dan otot belakang paha untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat33%

Punggung33%

Sekunder

Hamstring34%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah?

Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah sesuai untuk pemula?

Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.