Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan putar melalui pinggang anda untuk mengasingkan otot serratus anterior dan oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan sisi anda menghadap mesin kabel dan pegang pegangan dengan satu tangan.
- Pastikan lengan anda lurus dan tekan badan anda ke sisi, melibatkan oblik anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)?
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) sesuai untuk pemula?
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
