Angkatan Berdiri Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan kepada penglibatan teras dan otot bahu sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan ke kabel rendah dan pilih berat.
Berdiri dengan sisi badan menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, dengan lengan lurus.
Dengan penglibatan teras, angkat lengan anda secara diagonal merentasi badan anda sehingga ia lurus di atas bahu yang bertentangan.
Perlahankan turunkan pegangan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Angkatan Berdiri Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut50%

Sekunder

Bahu25%

Lat25%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Berdiri Kabel?

Angkatan Berdiri Kabel terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Berdiri Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?

Angkatan Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.