Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal stabil dan fokus pada menggunakan otot perut untuk menarik berat ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke kabel pulley tinggi.
- Berdiri dengan belakang menghadap mesin kabel, memegang tali dengan kedua-dua tangan di belakang kepala.
- Tekuk pinggang untuk membawa siku ke arah lutut, menguncup.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada otot perut.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Berdiri Kabel (Tali) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Berdiri Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berdiri Kabel (Tali)?
Crunch Berdiri Kabel (Tali) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berdiri Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berdiri Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Crunch Berdiri Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
