Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul dan kaki anda kekal stabil, dan fokus untuk menggunakan otot sisi anda untuk melakukan lengkungan bagi menyerang otot sisi dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak di sebelah mesin kabel dengan pegangan pada tetapan tertinggi.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, mengekalkan lengan anda lurus.
Condongkan badan dari mesin, hanya membengkok pada pinggang.
Kembali ke kedudukan tegak dengan mengetatkan otot sisi anda.
Selesaikan semua ulangan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.

Jejak Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut50%

Sekunder

Quadriceps50%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)?

Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.