Bengkokan Sisi Kabel
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang kasar atau membengkok terlalu jauh ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan satu pegangan ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri di sisi mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, dengan menjaga lengan lurus.
- Pastikan pinggul dan kaki anda tetap diam ketika anda membengkokkan badan ke sisi menjauhi mesin.
- Kembali ke posisi tegak dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Bengkokan Sisi Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkokan Sisi Kabel terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkokan Sisi Kabel?
Bengkokan Sisi Kabel terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkokan Sisi Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkokan Sisi Kabel sesuai untuk pemula?
Bengkokan Sisi Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
