Pilin Duduk Kabel di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan putar dari bahagian torso untuk menumpukan otot oblik secara berkesan tanpa menegangkan bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda diregangkan, menghadap mesin kabel.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua-dua tangan di depan perut anda.
- Putar torso anda ke satu sisi, kemudian kembali ke tengah, dan kemudian ke sisi yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini pada setiap sisi.
Jejak Pilin Duduk Kabel di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Duduk Kabel di Lantai terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Duduk Kabel di Lantai?
Pilin Duduk Kabel di Lantai terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Duduk Kabel di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Duduk Kabel di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Duduk Kabel di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
