Tekan Pallof Mendatar Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan yang kuat dan tahan daya putaran kabel untuk memaksimumkan penglibatan oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan kabel pada ketinggian dada dan berdiri secara berserenjang dengan mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan berjauhan dari mesin untuk mencipta ketegangan.
- Dengan kaki selebar bahu, tekan pegangan lurus keluar dari dada anda.
- Tahan sebentar, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Tekan Pallof Mendatar Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Pallof Mendatar Kabel terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Pallof Mendatar Kabel?
Tekan Pallof Mendatar Kabel terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pallof Mendatar Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Pallof Mendatar Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Pallof Mendatar Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
