Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Nasihat Pakar
Lawan daya putaran kabel dengan mengekalkan badan anda lurus dan inti yang ketat sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan kabel pada ketinggian dada dan lampirkan pegangan standard.
- Berlutut di lantai dengan sisi mesin kabel, lutut luar ke bawah.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan bawa ke dada anda.
- Tekan pegangan lurus ke hadapan dada anda, kemudian perlahankan membawanya kembali.
- Kekal badan anda tegak dan lawan sebarang gerakan memusing.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel?
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
