Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan bergerak dengan cara yang terkawal untuk mengekalkan keseimbangan pada bola kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas bola kestabilan.
- Luruskan tangan anda ke sisi untuk keseimbangan.
- Pusingkan bola ke satu sisi dengan memusingkan pinggul anda, sambil mengekalkan bahu anda rata di atas tanah.
- Gunakan otot perut anda untuk menarik balik bola ke pusat.
- Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)?
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) sesuai untuk pemula?
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
