Barbell Sumo Romanian Deadlift

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan melipat pada pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang barbel pada paras pinggul.
Melipat pada pinggul dan sedikit menekuk lutut ketika anda menurunkan barbel di sepanjang kaki anda.
Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat ketika anda menurun.
Ulangi gerakan dengan mendorong dari tumit anda dan meluruskan pinggul untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barbell Sumo Romanian Deadlift dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbell Sumo Romanian Deadlift terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat30%

Punggung30%

Sekunder

Quadriceps13%

Hamstring13%

Betis14%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Sumo Romanian Deadlift?

Barbell Sumo Romanian Deadlift terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Sumo Romanian Deadlift?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbell Sumo Romanian Deadlift sesuai untuk pemula?

Barbell Sumo Romanian Deadlift dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.