Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan memastikan penglibatan maksimum otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di depan paha anda dengan pegangan atas.
- Bengkokkan pinggul dan tolak pantat anda ke belakang, mengekalkan kaki lurus dengan sedikit bengkok di lutut.
- Turunkan barbel ke arah tanah, mengekalkan belakang lurus dan menjaga barbel rapat dengan kaki anda.
- Apabila anda rasa regangan di belakang paha anda, ulangi pergerakan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Punggung30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel?
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
