Barbel Bengkok Sisi (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian inti badan anda kekal tegang sepanjang senaman untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memastikan pergerakan menyasarkan oblik secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di atas bahu di belakang leher anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan hanya membengkokkan badan ke satu sisi sejauh yang selesa.
- Kembali ke posisi permulaan dan kemudian membengkok ke sisi yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan pada setiap sisi.
Jejak Barbel Bengkok Sisi (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Bengkok Sisi (V2) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Bengkok Sisi (V2)?
Barbel Bengkok Sisi (V2) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Bengkok Sisi (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Bengkok Sisi (V2) sesuai untuk pemula?
Barbel Bengkok Sisi (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
