Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan bergerak perlahan-lahan untuk mengekalkan keseimbangan di atas bola kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, memegang tongkat atau barbel di bahagian atas belakang anda.
- Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan dan putar badan anda ke satu sisi sejauh yang selesa.
- Berhenti seketika di hujung putaran, kemudian putar ke arah yang bertentangan.
- Pastikan pergerakan terkawal dan elakkan menggunakan momentum.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini di setiap sisi.
Jejak Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Tongkat
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)?
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
