Barbel Pusingan Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengelakkan putaran berlebihan yang boleh menegang tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan kaki rata di atas lantai, memegang barbel di atas bahu di belakang leher anda.
Pastikan pinggul dan kaki anda kekal stabil, dan putar badan anda ke satu sisi.
Berhenti seketika di hujung putaran, kemudian putar ke arah yang bertentangan.
Fokus pada putaran dari pinggang anda, mengekalkan pergerakan yang lancar dan terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini di setiap sisi.

Jejak Barbel Pusingan Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Pusingan Duduk terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Pusingan Duduk?

Barbel Pusingan Duduk terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Pusingan Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Pusingan Duduk sesuai untuk pemula?

Barbel Pusingan Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.