Tekan Pintal Kaki Barbel
Nasihat Pakar
Selaraskan nafas anda dengan pergerakan, menghembuskan nafas ketika anda memusing dan menekan untuk melibatkan otot inti anda dengan lebih mendalam.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki diangkat dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pegang barbel dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
- Ketika anda menekan barbel ke atas, putar kaki anda ke satu sisi tanpa menjatuhkannya.
- Bawa barbel kembali ke bawah dan kaki anda kembali ke tengah.
- Ulangi tekanan dan putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Pintal Kaki Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Pintal Kaki Barbel terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Pintal Kaki Barbel?
Tekan Pintal Kaki Barbel terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pintal Kaki Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Pintal Kaki Barbel sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Pintal Kaki Barbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
