Kerut Atas dengan Tali
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengangkat bahu anda dari lantai menggunakan otot perut anda daripada menarik dengan leher atau tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, diikat di bawah kaki anda.
- Lakukan kekerasan dengan mengangkat bahagian atas belakang anda dari lantai, menarik tali ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Atas dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Atas dengan Tali terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Atas dengan Tali?
Kerut Atas dengan Tali terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Atas dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Atas dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Atas dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
