Putaran Tali (atas-bawah)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada putaran dan semasa kembali untuk melibatkan otot pinggang dan elakkan daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan tali berada pada titik tinggi.
- Berdiri dengan sisi badan menghadap tali, kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan anda.
- Putar badan anda ke bawah dan ke arah tali, dengan memastikan tangan lurus.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
- Tukar sisi dan ulangi.
Jejak Putaran Tali (atas-bawah) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Tali (atas-bawah) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Tali (atas-bawah)?
Putaran Tali (atas-bawah) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Tali (atas-bawah)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Tali (atas-bawah) sesuai untuk pemula?
Ya, Putaran Tali (atas-bawah) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
