Putaran Tali
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang senaman dan bergerak dengan kawalan untuk memaksimumkan penglibatan otot pinggang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan tali berada pada ketinggian dada.
- Berdiri dengan sisi badan menghadap tali, kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Putar badan anda menjauhi tali sambil mengekalkan pinggul anda stabil.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Perut50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
