Kerut Berdiri Dengan Tali
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk mengetatkan otot perut anda untuk menarik tali tersebut ke bawah daripada menggunakan tangan anda untuk melakukan kerja itu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, mengikat tali di atas kepala pada objek yang stabil.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan di belakang leher anda.
- Tekuk otot perut anda dan condong ke depan, membawa dada anda ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, mengekalkan ketegangan pada otot perut anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Berdiri Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Berdiri Dengan Tali terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Berdiri Dengan Tali?
Kerut Berdiri Dengan Tali terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Berdiri Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Berdiri Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Berdiri Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
