Alternatif Bending Sisi dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Pastikan ketegangan yang berterusan pada tali untuk melibatkan otot-otot oblik secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali rintangan di bawah kaki anda dan merangkulnya dengan satu tangan.
Letakkan tangan yang lain di belakang kepala atau di pinggang.
Menyudut ke sisi dengan tali, mengekalkan pinggul anda tetap dan melibatkan otot oblik anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan pada setiap sisi.

Jejak Alternatif Bending Sisi dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Alternatif Bending Sisi dengan Tali terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Bending Sisi dengan Tali?

Alternatif Bending Sisi dengan Tali terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Bending Sisi dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Alternatif Bending Sisi dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Alternatif Bending Sisi dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.