Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan melipat terlalu jauh ke sisi. Libatkan otot oblik sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, melangkah pada satu hujung tali.
- Pegang hujung lain dengan tangan pada sisi badan yang sama.
- Melipat pada pinggang ke sisi, dengan memastikan belakang lurus.
- Kembali ke posisi tegak dan ulangi untuk ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Lenturan Sisi dengan Tali Elastik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lenturan Sisi dengan Tali Elastik?
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Sisi dengan Tali Elastik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lenturan Sisi dengan Tali Elastik sesuai untuk pemula?
Ya, Lenturan Sisi dengan Tali Elastik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
