Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal stabil dan elakkan membungkuk ke hadapan atau ke belakang; gerakan sepatutnya datang semata-mata dari otot sisi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, memegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan di atas kepala.
- Membengkok terus ke satu sisi, dengan memastikan lengan anda lurus.
- Kembali ke posisi permulaan dan membengkok ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Quadriceps40%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali?
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
