Crunch Berlutut dengan Band
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut anda untuk menarik ke bawah, daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali ke titik jangkar tinggi.
- Duduk bersila dan pegang tali dengan kedua-dua tangan di belakang leher anda.
- Tekan otot perut anda dan bawa badan anda ke arah paha anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada otot perut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Berlutut dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Berlutut dengan Band terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berlutut dengan Band?
Crunch Berlutut dengan Band terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berlutut dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berlutut dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Berlutut dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
