Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul dan bahu anda kekal selari sepanjang pergerakan untuk menumpukan secara berkesan kepada otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mampatkan tali kepada objek yang diletakkan pada ketinggian dada.
- Berdiri secara serenjang dengan tali, kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan rapat kepada dada anda.
- Tekan tali lurus ke hadapan anda, menentang putaran.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali?
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
