Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada masa menurun dan menaik untuk memaksimumkan penglibatan inti. Pastikan pinggul anda stabil sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali pada titik jangkar tinggi dan berlutut pada satu lutut, dengan kaki hadapan rata di atas lantai.
- Dengan kedua-dua tangan, pegang tali dan tariknya secara diagonal melintasi badan anda ke pinggul yang bertentangan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada tali.
- Selesaikan set pada satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Potongan Setengah Berlutut dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Potongan Setengah Berlutut dengan Band terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Bahu20%
Lat10%
Trapezius10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Potongan Setengah Berlutut dengan Band?
Potongan Setengah Berlutut dengan Band terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Potongan Setengah Berlutut dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Potongan Setengah Berlutut dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Potongan Setengah Berlutut dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
