Crunch dengan Ab Roller
Nasihat Pakar
Jangan melengkungkan belakang anda semasa menggelongsor; pastikan tulang belakang anda neutral dan terlibat dengan inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan roller ab di depan anda.
- Pegang pegangan roller dan kemasukkan inti anda.
- Gelongsor roller ab ke depan, memanjangkan badan anda menjadi garis lurus.
- Pergi sejauh yang anda boleh tanpa menyentuh tanah dengan badan anda.
- Gunakan abs anda untuk menarik diri kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Crunch dengan Ab Roller dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch dengan Ab Roller terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Peralatan khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Ab Roller?
Crunch dengan Ab Roller terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch dengan Ab Roller?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch dengan Ab Roller sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch dengan Ab Roller dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
