Hyperextension Pintasan 45 Darjah

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan bertujuan untuk elakkan sebarang tekanan pada bahagian belakang bawah anda, dan pastikan anda berpusing secara rata ke kedua-dua belah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda pada bangku hiperekstensi pada sudut 45 darjah.
Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
Turunkan badan atas anda, kemudian angkat semula sambil memusingkan badan anda ke satu sisi.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
Teruskan putaran bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hyperextension Pintasan 45 Darjah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hyperextension Pintasan 45 Darjah terutamanya menyasarkan Lat, Hamstring, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat34%

Hamstring33%

Perut28%

Sekunder

Punggung5%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Pintasan 45 Darjah?

Hyperextension Pintasan 45 Darjah terutama mensasarkan Lat, Hamstring, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Pintasan 45 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hyperextension Pintasan 45 Darjah sesuai untuk pemula?

Ya, Hyperextension Pintasan 45 Darjah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.