Lenturan Sisi 45 Darjah
Nasihat Pakar
Pastikan anda menjaga pergerakan yang perlahan dan terkawal sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan otot oblik dan mengelakkan momentum daripada mengambil alih. Kekal kan dagu anda ke atas dan pandang ke hadapan untuk mengekalkan tulang belakang neutral.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda pada bangku membengkokkan sisi 45 darjah, mengikat kaki dan kaki di bawah pad.
- Berdiri tegak dengan badan lurus dan tangan anda diletakkan di belakang kepala atau bersilang di atas dada.
- Perlahan-lahan membengkok ke satu sisi sejauh yang selesa mungkin, merasai regangan pada otot oblik.
- Tahan posisi membengkok seketika, kemudian kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas.
- Ulangi pergerakan ke sisi lain.
- Teruskan untuk menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
