Sit-up Kaki Lebar
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari menggunakan momentum untuk duduk tegak, fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar.
- Berbaring dengan tangan terentang di atas kepala.
- Aktifkan otot perut dan duduk tegak, meraih tangan Anda ke arah jari kaki.
- Perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
Lacak Sit-up Kaki Lebar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Kaki Lebar terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Kaki Lebar?
Sit-up Kaki Lebar terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Kaki Lebar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Kaki Lebar cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Kaki Lebar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
