Rollout dengan Roda
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap stabil dan hindari melengkungkan bagian bawah punggung untuk melindungi tulang belakang dan memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan roda ab di depan Anda, tangan di pegangan.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan perlahan gulung roda ke depan, memperpanjang tubuh Anda menjadi garis lurus.
- Pergi sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung, kemudian gunakan otot perut Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rollout dengan Roda di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rollout dengan Roda terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Roda ab. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Otot perut30%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Dada20%
Peralatan
Roda ab
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rollout dengan Roda?
Rollout dengan Roda terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Roda ab.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rollout dengan Roda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rollout dengan Roda cocok untuk pemula?
Rollout dengan Roda dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
