Twisting Crunch dengan Beban di Bangku

Saran ahli

Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari menariknya dengan tangan Anda untuk mencegah tegang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
Pegang plat berat atau dumbbell di sepanjang dada atau dengan lengan terentang.
Angkat dan putar tubuh Anda, membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
Turunkan kembali dan kemudian angkat, berputar untuk membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian sisi.

Lacak Twisting Crunch dengan Beban di Bangku di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twisting Crunch dengan Beban di Bangku terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Otot perut40%

Sekunder

Bokong20%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twisting Crunch dengan Beban di Bangku?

Twisting Crunch dengan Beban di Bangku terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twisting Crunch dengan Beban di Bangku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twisting Crunch dengan Beban di Bangku cocok untuk pemula?

Twisting Crunch dengan Beban di Bangku dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.