Sit-up Vertikal
Saran ahli
Pastikan punggung Anda rata di atas bangku dan kendalikan gerakan Anda untuk mencegah menggunakan momentum, yang akan membantu menargetkan otot perut Anda dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku duduk tegak dengan kaki Anda terkunci.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan tangan di belakang kepala.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda menuju lutut.
- Turunkan diri perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sit-up Vertikal di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Vertikal terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Vertikal?
Sit-up Vertikal terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Vertikal?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Vertikal cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Vertikal dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
