Tahanan V-up
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan luruskan kaki dan tangan Anda untuk menjaga ketegangan selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan kaki rapat dan tangan terentang di atas kepala.
- Angkat kaki dan tubuh bagian atas Anda secara bersamaan dari lantai, mencapai tangan Anda ke arah jari kaki Anda.
- Tahan posisi 'V' ini, menjaga tubuh Anda sejajar mungkin.
- Tahan posisi tersebut selama yang diinginkan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Lacak Tahanan V-up di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tahanan V-up terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tahanan V-up?
Tahanan V-up terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tahanan V-up?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tahanan V-up cocok untuk pemula?
Tahanan V-up dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
