V-up Double Crunch
Saran ahli
Untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh, hindari menggunakan momentum dan fokus pada gerakan yang terkendali, mengangkat baik bagian atas maupun bawah tubuh secara bersamaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar dengan tangan terentang di atas kepala dan kaki lurus.
- Angkat kaki dan bagian atas tubuh secara bersamaan dari tanah, mengarahkan tangan Anda ke arah jari kaki.
- Pertahankan inti tubuh Anda saat Anda membentuk bentuk 'V' dengan tubuh Anda.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak V-up Double Crunch di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
V-up Double Crunch terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh V-up Double Crunch?
V-up Double Crunch terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up Double Crunch?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah V-up Double Crunch cocok untuk pemula?
Ya, V-up Double Crunch dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
