Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan aktivasi otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, seimbang di tulang duduk Anda.
- Sedikit miring ke belakang dan luruskan tangan ke depan untuk keseimbangan.
- Luruskan satu kaki dan sentuh lantai dengan jari kaki Anda, lalu ganti dengan kaki lainnya.
- Tukar jari kaki sambil mempertahankan posisi 'V' duduk.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Tap Jari Kaki Posisi V Sit di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Jari Kaki Posisi V Sit terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Jari Kaki Posisi V Sit?
Tap Jari Kaki Posisi V Sit terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Jari Kaki Posisi V Sit?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Jari Kaki Posisi V Sit cocok untuk pemula?
Ya, Tap Jari Kaki Posisi V Sit dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
