Angkat Kaki Terpilin
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menjaga stabilitas dan meningkatkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari sebuah bar khusus dengan tangan Anda selebar bahu.
- Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu putar ke salah satu sisi.
- Turunkan kaki secara perlahan dengan kontrol.
- Ulangi angkatan kaki dan putar ke sisi yang berlawanan.
- Lanjutkan dengan sisi yang berbeda sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Kaki Terpilin di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Terpilin terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Terpilin?
Angkat Kaki Terpilin terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Terpilin?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Terpilin cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Terpilin dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
